¿Has entrenado diario y sigues sin ver los resultados que esperas?
Hoy me he dado a la tarea de traerte una rutina lo bastante completa para que puedas aumentar la masa muscular deseada y consigas unos hombros redondos y bien formados y unos brazos grandes y voluminosos, debes considerar que debe ir acompañada con una alimentación apropiada para ver mejores resultados.

He notado que en la mayoría de los casos las personas se desviven en el gimnasio y pasan muchas horas dentro de el, piensan que estar mas tiempo hará que vean mejores resultados, hoy yo te digo que tu entrenamiento solo deberá durar de 45 min. a 1 hora y tener descansos en lapsos de 1 minuto a 1.20 minutos.

Sin mas preámbulo y mas que añadir, a continuación les dejo esta excelente rutina para tus hombros y brazos que contará de Biseries.

EjerciciosZona Muscular
Press militar 15, 12, 10, 8, 6
Laterales 5×15
Biserie de Hombro
Lateral 1 mano polea baja 4×15
Press Arnold 6, 8, 10, 12
Biserie de Hombro
Press arnold 6, 8, 10, 12
Lateral agachado 4×15
Biserie de Hombro
Lateral agachado 4×15
Curl barra 4×12
Biserie de Hombro
Curl barra 4×12
Curl mancuerna 4×15
Biserie de Bíceps
Curl 21´S 4 series
Curl predicador 4×15
Biserie de Bíceps
Curl predicador 4×15
Press cerrado 15, 12, 10, 8, 6
Biserie de Tríceps
Press cerrado 15, 12, 10, 8, 6
Extensión supina 5×15
Biserie de Tríceps
Press francés 4×12
Copa dos manos 4×15
Biserie de Tríceps

Conforme vayan bajando las repeticiones el peso debe ir en aumento.

Nota: Trata de poner un peso que te permita hacer bien los movimientos y de manera lenta, para generar mas tensión sobre el musculo a trabajar.
El movimiento negativo de los bíceps debe ser lento.

Recuerden amigos, no es bueno excederse en nada, y cuando se trata de ejercicio hay que darle descanso al musculo para que pueda crecer.

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